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    這樣睡覺的人,比別人提前衰老9個月!不是熬夜!
    發布日期:2023/10/10 發布人:管理員

    朋友們

    我是小君



    都說“睡眠好的人不顯老”,

    睡眠不足對身體的影響是多方面的。

    除了關注睡得飽、睡得好,

    還有一點也很重要,

    那就是——規律睡眠。

    你每天入睡的時間點固定嗎?

    你周末會晚睡或者補覺嗎?

    不少人忽視了規律睡眠的重要性。

    研究發現,與睡眠習慣穩定的人相比,

    不規律的睡眠

    或可使生物年齡衰老9個月。



    這樣睡覺提前衰老9個月


    2023年8月發表在《睡眠健康》雜志的一項研究表示,保持穩定的睡眠習慣,有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比,入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡竟老了9個月。

    研究分析了6052名成年參與者,平均年齡為50歲,記錄了入睡時間、起床時間、持續時間、效率等參數,通過血液樣本分析了參與者的生物年齡。然后,分析了睡眠模式與生物年齡之間的關系。研究發現,參與者平均每天睡眠持續時間差異為60分鐘,周末平均睡眠時間多了78分鐘。與保持穩定的睡眠習慣的人相比:

    圖片

    睡眠持續時間不穩定的參與者,生物年齡大0.63年;

    補覺較多的參與者,生物年齡大0.52年;

    入睡時間偏差較大的參與者,生物年齡大0.74年;

    工作日和周末睡眠差異大的參與者,生物年齡大0.77年。


    這意味著,與睡眠習慣穩定的人相比,入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月。


    保持穩定的睡眠習慣,每天都保持差不多的入睡時間、起床時間,有助于減緩生物衰老過程。


    “最佳睡眠”建議請查收


    1

    最佳睡眠時長:7-8小時

    一般來說,成年人每天的睡眠時間最好保證有7-8個小時,長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內分泌失調、精神狀態差等健康問題。持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高。


    可以說,大數據統計到7小時是一個“最佳睡眠時長”。當然具體時間還要因人而異,只要你睡醒后感覺精神飽滿、身體舒服即可。

    2

    最佳入睡時間:晚上10-11點入睡

    一般建議晚上11點前入睡。2021年刊發在《歐洲心臟雜志數字健康》期刊上的一篇研究顯示,晚上10:00-10:59睡覺可以降低患心臟病的風險,入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高。


    具體來看,與10:00至10:59入睡相比,晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%。

    3

    最佳睡眠習慣:記住3點

    如何獲得高質量睡眠呢?中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科醫生許逸霄2023年在該院微信公眾號刊文建議:

    01

    保證規律作息時間:


    按時上床,按時下床。盡量保證穩定的“生物鐘”,即使休息日不需要太早起床,晚上也盡量按平時的時間上床休息。每天午睡或打盹兒最好不要超過20~30分鐘,以免對夜晚的睡眠時長產生影響。

    02

    保證良好睡眠環境:


    適宜的枕頭高度,合理的被子厚度,睡前關燈等等都能一定程度保障睡眠質量。室內環境較差,溫度不適宜,光線太強烈,有其他聲音嘈雜影響的情況下很難安穩入睡,久而久之睡眠質量也會降低。

    03

    養成一個鍛煉習慣:


    適宜適度的鍛煉會使肌肉疲勞,也抑制大腦分泌興奮物,促進人在疲勞下睡眠,進而形成睡眠的良性循環,改善睡眠質量。此外,舒適放松的睡姿、每天曬曬太陽、睡前避免刺激性的飲料等都能夠幫助我們提高睡眠質量,睡個好覺。


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